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【节后综合症宝典】送给心还在放假,身体却不得不上班的你!
发布日期:2017-02-07

新年已过,

上班族又回到办公室了,

心疼大家还游离在放假的心思,

更心疼大家猝不及防就上班的身体。

有一些节后健康问题,

大家要注意了哦~

关于吃

春节期间大鱼大肉,

进食了过多的高脂肪、高蛋白食物,

胃肠道的负担较重,

容易出现积食、腹胀、排气等现象,

这些属于功能性消化不良。

如何克服节后消化不良

建议每日晨起,空腹喝一杯温开水,以促进新陈代谢。

节后应多吃一些养胃、促消化的食物,如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜等。

多吃富含膳食纤维的谷类粗粮,如玉米、燕麦,和新鲜绿色蔬菜,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。

可在每天下午3点左右喝一杯酸奶,帮助胃肠道恢复肠道菌群平衡。

关于作息

节日期间,

基本处于一个情绪高涨的状态,

同时春节也会比一般的日子更忙碌,

会提高我们神经系统的兴奋性。

所以,收假后应“静下来”。

生活作息如何调整

最好晚上11点左右就上床睡觉,保证6.5~8.5小时的睡眠时间。

早睡早起,尽量保持规律的生物钟,有利于维持自身的新陈代谢水平。

要注意休息,中午尽量保证半小时的小憩,更有助于尽快进入工作状态。

刚开始工作不宜太紧张、强度不宜太大,应循序渐进,以免因节奏突然变化导致神经衰弱。

关于运动

假日期间,运动减少,

大家都在打牌、麻将、上网、电脑游戏......

长期固定姿势,久坐不动,

会使人出现肢体麻木、肌肉酸痛的症状。

收假后,可以进行一些运动:

比如快走、游泳......

帮助身体重获元气!

如何进行适合的运动

时间:早上9~11点,午后2~4点是锻炼的最佳时机。清晨和傍晚都不太适宜。

场所:可以选择阳光充足,背风的场所。如公园、湖边等空气清新的地方都是进行有氧运动的好场所。

适宜运动:选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,如健步走、慢跑、游泳、羽毛球、瑜伽等。

主要以达到头脑清晰,周身温暖,关节韧带柔韧有力为目的。